Bạn đang bị stress? Làm ngay những điều sau để thoát khỏi căng thẳng

Cuộc sống bộn bề lo toan khiến chúng ta không ít lần rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Nếu không biết cách để khắc phục sẽ khiến mọi thứ tồi tệ. Chính vì vậy, học cách để giảm bớt stress vô cùng quan trọng.
Minh Tú Minh Tú
Căng thẳng (stress) là tình trạng thường gặp trong cuộc sống. Nghiên cứu của Tổ chức Sức khỏe Tâm thần 2018, có 74% dân số bị căng thẳng, họ thực sự bị rối loạn và phải vật lộn để đối phó.Ở Mỹ, con số thậm chí còn cao hơn, với 80% dân số cảm thấy căng thẳng nhiều hơn một lần một ngày.
 
Căng thẳng có thế đến từ những viêc nhỏ nhất từ chuyện con cái, gia đình, bố mẹ, học tập hay cả những chuyện lớn lao là tương lai, sự nghiệp. Những lúc căng thẳng, cơ thể luôn cảm thấy mất cân bằng trọng lượng, mệt mỏi, dễ cáu gắt nổi nóng. Bạn có thừa nhận, chính vì nó mà bạn khó có được giấc ngủ ngon, làm việc gì cũng chán nản?! Đừng chủ quan, nếu để tình trạng này kéo dài, bạn sẽ là nạn nhân của chứng trầm cảm đấy! Ngay từ bây giờ, hãy tham khảo những phương pháp sau để đẩy lùi căng thẳng ra khỏi thể xác lẫn tâm trí bạn nhé!

Hành động mở cửa sổ

 
Đó là lời khuyên xuất phát từ nghiên cứu của  Peter Kahn, Phó Giáo sư tâm lý học tại Đại học Washington (Seattle, Mỹ) thực hiện tại ba văn phòng có cảnh quan khác nhau: khung cảnh thiên nhiên, màn hình được chỉnh với cảnh tương tự và một phòng không có cảnh trí gì. Khi sự căng thẳng được đẩy lên cao, nhịp tim của những người ngồi trong văn phòng có khung cảnh thiên nhiên sẽ nhanh chóng trở lại bình thường. Còn những người ở căn phòng chỉ có màn hình vi tính thì không có khác biệt gì so với những người nhìn vào một bức tường trống vì não bộ không hề dễ dàng bị đánh lừa.

Làm 10 điều sau để xả stress - căng thẳng cực kỳ hiệu quả

 

Nghĩ đơn giản hóa vấn đề

 

“Khi tinh thần mệt mỏi, sự vận động quá sức còn làm bạn cảm thấy nặng nề hơn nữa”, nhà tâm lý học tại Đại học Kent ở Anh, Samuele M.Marcora, đã nói. Vì vậy, hãy chắc hắn bạn đủ sức, đủ sự tự tin vào chính bản thân mình thử mới bắt tay vào những thử thách. Tâm lý thoải mái, nhìn theo hướng tích cực hơn, bước từng bước một,  khó khăn hiện tại sẽ chẳng có gì làm khó bạn.
 

Thở chậm

 
Đây là một loại kỹ thuật thở xả stress đặc biệt hiệu quả,  bạn nên áp dụng. Hít một hơi thật sâu qua mũi, đẩy không khí tràn xuống vùng bụng, rồi thở ra từ từ, giữ nhịp điệu nhẹ nhàng, và đếm đến 5, và tiếp tục đếm ngược lại về 1, hít vào.

Mát xa quả là hữu dụng


Không nhưng giúp giảm đau, mát xa có thể làm giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy trạng thái thư giãn. Ngỗi xuống tựa lưng vào ghế, dùng hai tay để mát xa vùng hai bên thái dương sẽ phần nào cho bạn cảm giác thư thái, nhanh chóng lấy lại sự cân bằng.

Đi tắm


Làm 10 điều sau để xả stress - căng thẳng cực kỳ hiệu quả

Ban đang căng thẳng - stress, cách tốt nhất là đi tắm. Tắm bằng nước ấm có thể giúp mọi thứ từ đau cơ đến tâm trạng và mức độ căng thẳng, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể và làm đẹp da. Bạn có thể thêm một ít tinh dầu sả hay các loại hoa. Ngâm mình trong bồn tắm và cảm nhận hương thơm dịu nhẹ đang lan tỏa, tâm trạng sẽ tốt hơn bao giờ hết.

Đọc sách

 

Điều này dĩ nhiên không thể thiếu được rồi. Một cuốn truyện cười, ngụ ngôn hay tiểu thuyết lãng mạn là một gợi ý hay. Đọc sách, tiểu thuyết hay một cuốn sách mang tính giải trí là cách xả stress hiệu quả.

Tập thói quen ngủ trưa


Đừng xem thường giấc ngủ trưa bạn nhé. Dành 15-20 phút cho một giấc ngủ trưa có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trạng và sự tỉnh táo và là một cách thư giãn tuyệt vời là cách xả stress tuyệt vời.

Đi dạo hay tập thể dục

 

Làm 10 điều sau để xả stress - căng thẳng cực kỳ hiệu quả

Ngồi trầm mình trước một đống sổ sách hay màn hình máy tính quá lâu không giúp bạn khá hơn. Vậy, tại sao bạn không thử vươn vai, bước ra ngoài đi dạo thưởng thức cảnh đẹp bên ngoài lấy lại tinh thần. Bạn cũng có thể chạy bộ, tập một số bộ môn như yoga, thiền,...chẳng hạn. Việc tập thể dục giúp cơ thể giải phóng hoóc môn endorphin, dẫn đến cảm giác hạnh phúc, thậm chí là hưng phấn.

Xem phim


Bật một bộ phim lên xem, hãy để tâm trí cuốn theo những câu chuyện buồn, vui trên màn bạc đi nào. Trạng thái cảm xúc của bạn lúc đó sẽ khác xa với sự căng thẳng thường trực trong người bạn.
 

Ăn nhiều cá

 

Làm 10 điều sau để xả stress - căng thẳng cực kỳ hiệu quả

 

Hãy ăn cá nhiều hơn để xả stress. Trong On The Truth About Food (Sự thật về các món ăn), một chương trình trên kênh Discovery Health, các nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ hormone của các tài xế taxi tại London (đây là một công việc rất căng thẳng). Sau khi các tài xế được ăn cá nhiều béo 4 lần trong 1 tuần (ví dụ như cá thu – nguồn cung cấp Omega 3), kết quả cho thấy mức độ sản sinh những hormone tạo ra sự căng thẳng đã giảm xuống và bên cạnh đó lượng sản sinh DHEA, loại hormone tự nhiên có thể đánh bại căng thẳng đã tăng lên. Cơ thể sẽ tự động bình tĩnh lại khi được cung cấp axit béo omega 3.
 
Cách xả stress trong 5 phút - Web5ngay
 

Xem thêm:  9 tác hại đáng sợ của stress đối với sức khoẻ

 Minh Tú (t/h)

Tin nổi bật cùng chuyên mục