Cách giúp bà bầu 'đối phó' với chuột rút trong thời gian thai kỳ

Chuột rút thường không gây nhiều nguy hiểm và tự hết sau khi người phụ nữ sinh em bé. Tuy nhiên nó lại gây đau nhức và ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt, tâm lý của mẹ bầu.
Như Quỳnh Như Quỳnh

Bà bầu hay bị chuột rút, vì sao?

 

Chuột rút là hiện tượng các cơ bị co thắt đột ngột gây đau nhức cho người mẹ. Chuột rút thường xảy ra ở bàn chân, bắp chân, đùi, cơ bụng…bắt đầu xuất hiện vào tháng thứ 3 của thai kỳ và xuất hiện nhiều hơn khi thai nhi lớn dần. Tình trạng này xảy ra và bất kỳ thời điểm nào trong ngày, thường nhiều hơn vào ban đêm gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu. Tuy nhiên, hầu hết tình trạng chuột rút ở phụ nữ mang thai không gây nguy hiểm gì và sẽ tự hết khi kết thúc thai kỳ.
 
Thai nhi càng lớn, tình trạng chuột rút càng xảy ra phổ biến hơn
Thai nhi càng lớn, tình trạng chuột rút càng xảy ra phổ biến hơn
 
Thai nhi ngày càng lớn khiến trọng lượng cơ thể bạn cũng tăng lên, gây áp lực lớn đến các cơ bắp chân là nguyên nhân gây chuột rút. Bên cạnh đó, khi mang thai tử cung to gây ra chèn ép lên các mạch máu và dây thần kinh làm xuất hiện tình trạng chuột rút. Đồng thời, trong tam cá nguyệt thứ 2 một nguyên nhân phổ biến của chuột rút là đau dây chằng tròn. Dây chằng tròn là 1 cơ nâng đỡ tử cung và khi nó căng ra bạn có thể cảm thấy đau nhói hoặc đau âm ỉ bụng dưới.
 
Chuột rút còn có thể do cơ thể mẹ bị thiếu nước, rối loạn điện giải. Hơn nữa, vào những tháng cuối thai kỳ thai nhi cần nhiều canxi để phát triển hệ xương, nếu không cung cấp đủ cơ thể người mẹ sẽ tự rút bớt canxi để truyền cho bé. Từ đó dẫn đến sự thiếu hụt canxi ở mẹ điều này sẽ góp phần gây ra những cơn co cứng ở với mẹ.
 

Giải cứu mẹ bầu khỏi chuột rút

 

Nếu xảy ra chuột chuột rút lập tức căng cơ bắp chân bằng cách duỗi thẳng chân và nhẹ nhàng bẻ cong các ngón chân về phía cẳng chân. Động tác này lúc đầu có thể làm mẹ đau hơn, nhưng các cơn đau và co thắt sẽ dần biến mất. Mẹ có thể thử massage các cơ bắp chân hoặc làm nóng cơ bằng túi nước ấm, đi quanh quanh vài phút để thấy dễ chịu hơn. Sau khi đã thử các cách trên nhưng cơn đau do chuột rút vẫn tiếp diễn ở vùng bụng hoặc chân, mẹ bầu nên gọi cho bác sĩ.
 
Massage nhẹ nhàng khi mẹ bầu bị chuột rút
Massage nhẹ nhàng khi mẹ bầu bị chuột rút
 
Bà bầu hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh chuột rút bằng cách chủ động điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và vận động của mình một cách đúng đắn theo khoa học. Với việc ăn uống hàng ngày, nên chú trọng bổ sung những nhóm thực phẩm giàu canxi và magie như thịt, cá, trứng, sữa, các loại cây họ đậu, hoa quả có múi… Bà bầu nên uống nhiều nước để hệ tuần hoàn máu và trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Tạo điều kiện thuận lợi cho việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng tới các cơ.
 
Ngoai ra, mẹ bầu hãy để cơ thể nhất là đôi chân được vận động thư giãn thường xuyên, tránh tình trạng đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu khiến mẹ bầu bị chuột rút nặng nề hơn. Nếu phải làm việc trong văn phòng, mẹ bầu hãy tranh thủ thời gian để đứng lên đi lại và ngồi với tư thế thoải mái. Đặc biệt không được vận động mạnh nhất là mang vác nặng sẽ khiến hiện tượng chuột rút phải ra trầm trọng hơn. Mẹ bầu hãy thường xuyên nhẹ nhàng massage từ đùi đến bắp chân, các ngón chân, mắt cá để máu được lưu thông tốt hơn. Khi ngủ hoặc nằm nghỉ ngơi mẹ bầu có thể kê chân cao một chút với chiếc gối hoặc chân mềm để không cản trở sự lưu thông máu.
 
Mẹ bầu vận động nhẹ nhàng thường xuyên để tránh bị chuột rút
Mẹ bầu vận động nhẹ nhàng thường xuyên để tránh bị chuột rút
 
Để tránh bị chuột rút, mẹ bầu cần thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng đủ các chất đạm, đường, béo, Vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là nhiều uống đủ nước mỗi ngày để tránh bị mất nước, mất cân bằng điện giải dẫn đến căng cơ. Tùy tình trạng Sức Khỏe và tình hình thai nghén mẹ bầu có thể tham khảo bài tập phù hợp với mình để cơ thể khỏe mạnh linh hoạt máu lưu thông tốt, nên đi bộ, tập yoga hay những bài tập cho chân. Chuột rút khi mang thai là tình trạng phổ biến mà hết bà mẹ đều gặp phải. Tuy nhiên, nếu chuột rút đi kèm những triệu chứng bất thường như đau, sưng đỏ, chạm vào chân có cảm giác nóng xung quanh… bạn nên nhanh chóng đến bác sĩ để được thăm khám cụ thể.
 
Như Quỳnh (t/h)
 

Tin nổi bật cùng chuyên mục