Cách xoa bóp - bấm huyệt chữa đau vai gáy hiệu quả

Xoa bóp - bấm huyệt chữa đau vai gáy là phương pháp không quá phức tạp, không cần dùng thuốc, mà tác dụng đạt được lại không thua kém bất kỳ phương pháp nào.
Dung Nguyễn Dung Nguyễn
Đau vai gáy là một nhóm các triệu chứng lâm sàng liên quan đến các bệnh lý cột sống cổ có kèm theo các rối loạn chức năng các rễ thần kinh, dây thần kinh tại chỗ và không liên quan tới bệnh lý viêm. Biểu hiện lâm sàng thường gặp là cảm giác đau đớn hay nhức mỏi, yếu vùng gáy, cổ, vai và cánh tay một bên. Ngoài ra, người bệnh có thể có một số rối loạn cảm giác hay vận động thực thể đi kèm theo vùng chi phối của rễ dây thần kinh cột sống cổ bị ảnh hưởng.
 
Hệ quả là người bệnh luôn đau âm ỉ kéo dài dù không hoạt động, khi hoạt động, cảm giác đau tăng lên, làm giảm khả năng gắng sức, mang vác vật nặng hay thậm chí không thể nằm nghiêng về bên tổn thương, từ đó chất lượng cuộc sống cũng sẽ bị suy giảm.

Chữa đau vai gáy bằng xoa bóp - bấm huyệt

 

Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy

 
Trong nhóm các bệnh lý cơ xương khớp, hội chứng vai gáy khá phổ biến. Căn bệnh này thường gặp ở những người trẻ làm việc văn phòng, tài xế lái xe đường dài, những người bưng vác vật nặng sai tư thế cho đến những người lớn tuổi khi thời tiết thay đổi. Trong đa số các trường hợp, nguyên nhân cơ học là chiếm đa số. Đó là khi người bệnh có thói quen gối đầu quá cao khi ngủ, mang vác đồ đạc một bên vai, ngồi làm việc với kích thước bàn ghế và tầm nhìn không thích hợp... Điều này khiến cho sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ bị giảm sút, gây thiếu máu dẫn đến sự đau nhức và cứng cổ, vai gáy và khó cử động. Biểu hiện này sẽ trở nên nặng nề hơn khi tuổi tác càng tăng dần.
 
Sự thoái hóa và xơ vữa mạch máu làm tình trạng thiếu máu nuôi trở nên trầm trọng hơn, giảm tính dẻo dai và chịu đựng của các xương khớp, cơ bắp. Tương tự như vậy, khi thời tiết thay đổi, nhất là khi trời chuyển sang lạnh, cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột dẫn đến khí huyết bị ứ trệ và lượng oxy cung cấp cho máu giảm cũng gây thiếu máu cục bộ tại các cơ dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy. Ngoài ra, sự thoái hóa theo thời gian các đốt sống cổ, các khớp liên đốt và liên mỏm bên làm hẹp lỗ tiếp hợp hoặc tiến trình đĩa đệm thoát vị sẽ gây nên chèn ép rễ và dây thần kinh cột sống cổ, gây đau cổ và từ đó lan ra vai hoặc tay. Các nguyên nhân ít gặp khác gồm chấn thương, khối u, nhiễm trùng, loãng xương, bệnh lý viêm cột sống, bệnh lý phần mềm cạnh cột sống...

8 bước xoa bóp chữa đau vai gáy

 

8 cách xoa bóp vai gáy khỏi nhẹ nhàng
 
1. Tư thế xoa bóp: Đầu tiên cách xoa bóp vai gáy chuẩn hay không còn phụ thuộc vào tư thế nằm của bạn. Nếu bạn ngồi thì người xoa bóp sẽ đứng sau lưng của bạn. Nếu bạn nằm thì người xoa bóp sẽ ngồi ở phía trên đầu. Trước khi bắt đầu xoa người bóp sẽ thoa một lớp dầu trơn lên vùng da bị đau (ở cổ vai).
 
2. Cách xoa bóp vai bằng động tác xoa: Người xoa sẽ dùng các đầu ngón tay của mình di chuyển trên da chậm dãi theo đường vòng tròn từ cổ, vai gáy cho xuống đến hai bên một cách nhẹ nhàng. Bạn chú ý không nên xoa quá mạnh sẽ làm da của bạn bị tổn thương.
 
3. Động tác day: Sau khi xoa nhẹ nhàng vùng vai gáy bị đau tiếp đến bạn dùng các ngón tay cái ấn mạnh xuống da rồi di chuyển chậm từ cổ cho đến hai bên vai.
 
4. Cách xoa bóp vai bằng động tác lăn: Người lăn sẽ dùng các khớp bàn tay và ngón tay ấn lên ba huyệt là đại chùy, phong trì, kiên tĩnh. Sau đó bạn tiếp tục ấn vào các huyệt phế du, phỏng phủ, đốc du, phong trì một cách vừa phải rồi giữ nguyên khoảng 20 giây. Bạn dùng đầu ngón tay cái và các ngón tay còn lại ôm lấy cổ gáy, cơ bả vai rồi bóp vừa bóp vừa kéo thịt lên và không nên để gân trượt dưới thịt bởi nó sẽ gây đau.
 
5. Động tác vờn: Bạn dùng hai bàn tay bao lấy khối cơ ở cổ rồi xoa bóp vai gáy ở đều hai tay ngược chiều nhau đồng thời kéo cả da thịt chuyển động theo khối cơ giao động giữa hai bàn tay.

6. Xoa bóp cơ thang: Hai bàn tay duỗi thẳng, thực hiện vuốt nhẹ nhàng từ cổ gáy xuống hai bả vai. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.
 
7. Xoa bóp vai: Dùng ngón trỏ và ngón cái kẹp cơ thịt ở hai bên bả vai, vuốt dọc từ chân tóc xuống vùng bả vai. Sau đó xoa bóp nhẹ nhàng từng bên vai.
 
8. Xoa cơ lưng: Đặt ngón tay cái xuống lưng, bốn ngón tay còn lại nắm bả vai. Ấn mạnh hai ngón cái và xoay theo hình vòng tròn.

 

Phương pháp bấm huyệt chữa đau mỏi vai gáy an toàn

 

Xoa-bop-bam-huyet-chua-dau-vai-gay
 
Nếu bấm những huyệt vị theo hướng dẫn sau đây, bạn sẽ ngăn ngừa và phòng tránh được bệnh đau cổ vai gáy, hãy tham khảo và áp dụng đúng.

1. Xoa bóp làm ấm vùng cổ vai gáy: Người bệnh ngồi thoải mái trên ghế, tay thả lỏng. Người thực hiện dùng tay xoa ấm vùng cổ, lưng dưới cổ, hai bả vai. Dùng lực xoa, day, ấn từ nhẹ đến mạnh, đến khi vùng da nóng đỏ lên là được. Dùng ngón cái ấn lên đốt sống cổ khoảng 5 phút. Sau đó bóp cơ cổ, bắt đầu từ trên xuống dưới rồi sang hai bên vai. Cuối cùng là lăn nhẹ nhàng toàn bộ các vị trí trên khoảng 5 phút

2. Xác định các huyệt vùng vai gáyVùng cổ vai gáy tập trung khá nhiều huyệt đạo, khi tác động vào đều có khả năng chữa trị hiệu quả. Dưới đây là một số huyệt sau gáy thường được sử dụng phổ biến nhất:

Huyệt phong trì: Nằm ờ chỗ trũng ngoài cơ thang, phía trong của cơ ức đòn chùm, cách xương chẩm cổ 1 một khoảng 2 đốt ngón tay.

Huyệt đại trữ: Nằm giữ khe đốt sống D1 – D2

Huyệt phong môn: Cách giữ khe đốt sống D2 – D3 khoảng 1,5 thốn

Huyệt đốc du: Cách 1,5 thốn tính từ đốt sống D6 – D7

Huyệt đại chùy: Nằm ngay chỗ lõm của đầu mỏm gai đốt sống cổ thứ 7

Huyệt kiên tỉnh: Nằm giữa đường nối huyệt đại chùy tới mỏm vai

Huyệt bá lao: Từ huyệt đại chùy đo ngang 1 thốn, rồi từ đó đo thảng lên 2 thốn, chính là vị trí huyệt bá lao

3. Tiến hành bấm các huyệt vùng cổ gáy: Người thực hiện sử dụng đầu ngón cái ấn vào huyệt đại chùy, phong trì, kiên tỉnh, phong môn. Giữ nguyên 15-20 giây kết hợp dùng tay kia vận động cổ người bệnh xoay trái, phải, cúi, ngửa. Bấm huyệt đốc du, cảm giác co cứng thì tiếp tục day, bật cơ đến khi mềm ra, vận động dễ dàng hơn là được. Bấm huyệt bá lao nhưng để cổ người bệnh giữ nguyên. Mỗi động tác trên làm từ 3 -5 lần là được. Có thể sử dụng thêm dầu nóng để tăng hiệu quả.

Trong quá trình thực hiện bấm huyệt chữa đau vai gáy cần nhiều kĩ thuật nên người thực hiện phải có chuyên môn. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên thực hiện tại cơ sở y học cổ truyền uy tín, tránh gặp tác dụng phụ như co giật, cứng cơ.

Xem Thêm: 6 bài tập đơn giản xua tan nỗi khổ đau vai gáy

Nguyễn Dung (t/h)

Tin nổi bật cùng chuyên mục