Kế hoạch giảm cân hiệu quả trong 12 tuần siêu dễ dàng

Nếu tuân thủ được một kế hoạch giảm cân hiệu quả, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt sau 12 tuần
SKCĐ SKCĐ


Có nhiều cách để kiểm soát và điều chỉnh trọng lượng cơ thể, nhưng một kế hoạch giảm cân hiệu quả chắc chắn không thể thiếu những yếu tố dưới đây:

Ăn sáng

Bỏ qua bữa sáng không giúp bạn giảm lượng hấp thụ mà có thể còn ngược lại. Cảm giác thèm ăn khi bắt đầu ngày mới sẽ khiến bạn có thói quen ăn vặt. Đồ ăn vặt với lượng đường cao khiến cơ thể không hấp thụ được các chất dinh dưỡng khác. Việc bỏ bữa sáng cũng là một nguyên nhân gây các bệnh về tim mạch, dạ dày,... và hệ tiêu hóa nói chung.

Ăn uống đều đặn

Một chế độ ăn khoa học là một chế độ được thực hiện đều đặn và nghiêm chỉnh. Việc ăn uống đúng giờ sẽ giúp đốt cháy calo với tốc độ cao hơn, làm giảm những cám dỗ của đồ ăn vặt, hỗ trợ giảm cân, giữ gìn vóc dáng.

Ăn nhiều hoa quả và rau

ke-hoach-giam-can-hieu-qua-trong-12-tuan-bua-an-khoa-hoc
Ăn nhiều rau củ quả có lợi cho Sức Khỏe nói chung chứ không riêng gì việc giảm cân
 
Trái cây và rau chứa ít calo, đường đồng thời cung cấp nhiều vitamin, chất khoáng cho cơ thể. Hàm lượng chất béo thấp và chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn. Từ đó hỗ trợ quá trình tiêu giảm trọng lượng thừa.

Tập luyện khoa học

Bên cạnh việc cắt giảm năng lượng và chất béo bão hòa nạp vào cơ thể, chúng ta cũng không thể quên cắt giảm cân nặng thừa có sẵn. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho hệ tuần hoàn, tập luyện thể thao đốt cháy lượng calo thừa mà bạn không thể giảm thông qua điều chỉnh chế độ ăn. Nên tìm một bộ môn ưa thích của bạn thân và phù hợp với điều kiện để chơi sẽ giúp việc tập luyện hiệu quả và bớt nhàm chán hơn.
 
ke-hoach-giam-can-hieu-qua-trong-12-tuan-tap-luyen-khoa-hoc
Chắc chắn tập luyện là không thể thiếu
 
Uống đủ nước

Nước đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất, qua đó đốt cháy calo trong cơ thể và cũng có khả năng ức chế cơn thèm ăn. Uống đủ nước giúp loại bỏ, đào thảo các độc tố tích tụ trong cơ thể. Bổ sung đủ nước cũng giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao.

Kiểm tra kỹ thành phần thực phẩm trước khi sử dụng

Đọc nhãn thực phẩm có thể không phải thói quen sẵn có ở nhiều người, nhưng nhờ đó chúng ta lựa chọn được nguồn thức ăn lành mạnh, đảm bảo chất lượng và kiểm soát được việc hấp thu của cơ thể. Kiểm tra kỹ lượng calo, chất béo, lượng đường để thực đơn tuân thủ đúng theo kế hoạch giảm cân là điều vô cùng cần thiết.

Ưu tiên chất xơ

Chất xơ giúp bạn cảm thấy no nhưng lại không chứa nhiều năng lượng. Do đó người ăn kiêng giảm cân thường ưu tiên thành phần chất xơ trong bữa ăn. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ cũng tương đối phổ biến và phong phú để sáng tạo bữa ăn của mình như: trái cây, rau củ, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạp lứt, mì ống, đậu Hà Lan,...

Sử dụng đĩa nhỏ hơn

Đây là một mẹo nhỏ, đơn giản nhưng hiệu quả trong việc hạn chế khẩu phần ăn. Bằng cách này chúng ta sẽ dễ quen hơn với suất ăn nhỏ mà không có cảm giác “đói con mắt”. Khoảng thời gian để truyền tín hiệu từ dạ dày đến não là khoảng 20 phút. Hãy ăn chậm và dừng ăn trước khi cảm thấy no.

Đa dạng thực phẩm trong khẩu phần ăn

Thực hiện kế hoạch giảm cân không có nghĩa là phải cắt bỏ những loại thực phẩm yêu thích của mình. Thái độ cực đoan trong thay đổi khẩu phần chỉ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Thay vào đó, bạn có thể kết hợp chúng với nhiều loại thực phẩm, nhiều cách chế biến để đảm bảo cơ cấu ăn thích hợp cho cơ thể.
 
ke-hoach-giam-can-hieu-qua-trong-12-tuan-thuc-don-nhieu-rau
Đa dạng thực phẩm giúp ăn uống hiệu quả hơn mà không bị ức chế tâm lý
 
Không ăn đồ ăn vặt

Để giảm cân thàng công, bạn nhất định không được ăn đồ ăn vặt, chẳng hạn như sô-cô-la, bánh qui, khoai tây chiên giòn và đồ uống có ga. Thay vào đó, hãy chọn các món ăn nhẹ lành mạnh, tốt cho sức khỏe như trái cây, bánh gạo không chứa men, bánh yến mạch, bắp rang không muối hoặc không đường và nước ép trái cây.

Không sử dụng đồ uống có cồn
 
Một li rượu bình thường có thể chứa hàm lượng calo tương đương một miếng sô-cô-la. Theo thời gian, việc uống nhiều rượu có thể làm bạn tăng cân.
 
Lên kế hoạch cho bữa ăn
 
Bạn nên cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các bữa phụ trong ngày để đảm bảo và kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể. Điều này cũng sẽ giúp bạn cảm thấy việc lựa chọn thực phẩm dễ dàng hơn.
 
Thế Hưng (t/h)

Tin nổi bật cùng chuyên mục