Tăng cường sức khỏe, chống lão hóa nhờ những bài tập đơn giản tại nhà

Nếu muốn hòa hợp hoàn hảo về cả thể chất, tinh thần và tâm linh; bạn có thể tìm đến Khí công - một kỹ thuật Trung Quốc kết hợp các bài tập thể chất và thiền định vô cùng đặc biệt.
Thùy Nguyễn Thùy Nguyễn
Đạo sư nổi tiếng Mantak Chia tin rằng, việc thực hiện các bài tập này một cách thường xuyên không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần mà còn kéo dài tuổi thọ, chống lão hóa.
 

Hít thở

 
Bài tập hít thở đơn giản nhưng nếu thường xuyên áp dụng sẽ giúp bạn khỏe mạnh và sống lâu hơn.
 
Tăng cường sức khỏe, chống lão hóa nhờ những bài tập đơn giản tại nhà từ việc hít thở
 
Hít vào thật chậm bằng mũi và giữ trong khoảng 1-2 giây.
Thêm một lần hít vào để lấp đầy phổi với công suất tối đa.
Giữ trong 1-2 giây và thở ra bằng miệng. Thở dài và chậm.
 
Kỹ thuật thở này cân bằng toàn bộ cơ thể và làm chậm đáng kể quá trình lão hóa.
 

Làm ấm người

 
Đây là bước khởi động cho mọi bài tập mà bạn không nên bỏ qua.
 
Tăng cường sức khỏe, chống lão hóa nhờ những bài tập đơn giản tại nhà từ việc hít thở
 
Thư giãn cơ thể hoàn toàn.
Hơi cong đầu gối và cố gắng phân bổ trọng lượng đồng đều lên cả hai chân.
Bắt đầu vung tay về phía trước, sau đó vung từ bên này sang bên kia.
 

Bài tập tăng cường sức khỏe thận và lưng

 
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho lưng, kích thích chức năng thận.
 
Tăng cường sức khỏe, chống lão hóa nhờ những bài tập đơn giản tại nhà từ việc hít thở
 
Đứng thẳng với hai bàn chân để song song nhau hoặc chỉ cách nhau ngang vai, hướng ngón chân về phía trước.
Từ từ uốn cong người về phía trước và hạ thấp xuống, không uốn cong đầu gối.
Nhìn lên và cố gắng chạm đầu ngón tay xuống sàn. Nếu làm đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp ở eo và đùi căng ra.
Giữ nguyên vị trí này trong 10 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 6 lần.
 

Thẳng lưng

 
Bài tập này điều chỉnh tư thế và cải thiện tầm nhìn, tăng cường và làm thẳng lưng, cải thiện lưu thông oxy trong máu.
 
Tăng cường sức khỏe, chống lão hóa nhờ những bài tập đơn giản tại nhà từ việc hít thở
 
Đứng thẳng và từ từ di chuyển đầu về phía sau lưng.
Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây và hít thở sâu.
Từ từ di chuyển đầu về vị trí ban đầu.
Lặp lại 6 lần và thực hiện bài tập này một vài lần/ngày.
 

Bài tập giảm căng thẳng

 
Bài tập này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.
 
Tăng cường sức khỏe, chống lão hóa nhờ những bài tập đơn giản tại nhà từ việc hít thở
 
Đứng hai chân rộng bằng vai.
Đưa tay lên ngực với lòng bàn tay hướng về phía ngực.
Mở rộng hoàn toàn một cánh tay.
Đưa tay trở lại ngực, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại ở mỗi bên 6 lần.
 

Kéo giãn lưng

 
Bài tập này còn được gọi là bài tập 2 tay đẩy bầu trời, giúp tăng cường chức năng phổi, cung cấp năng lượng cho cơ thể và cải thiện chức năng của gan, thận, dạ dày và ruột.
 
Tăng cường sức khỏe, chống lão hóa nhờ những bài tập đơn giản tại nhà từ việc hít thở
 
Đứng thẳng và khóa hai tay trước mặt.
Hít vào và từ từ đưa hai tay lên đầu với lòng bàn tay hướng lên.
Đồng thời, nâng hai bàn chân lên. Thở ra và từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại 6 lần.
 
Phong trào tập thể dục trong văn phòng ở Nhật Bản. Nguồn: VTC14
 
 
Thùy Nguyễn (Theo Brightside)

Tin nổi bật cùng chuyên mục