Tập gym sai cách, người phụ nữ đứt cơ bụng

Do tự tập gym sai cách, một người phụ nữ ở Quảng Bình đã phải đi cấp cứu trong tình trạng đứt cơ bụng.
SKCĐ SKCĐ
Trước đó, ngày 7/8, chị H.T.K.B. (30 tuổi, ngụ xã Lộc Ninh, thành phố Đồng Hới, Quảng Bình) được đưa đến Bệnh viện Hữu Nghị Việt Nam - Cu Ba Đồng Hới cấp cứu trong tình trạng đau bụng dữ dội vùng thượng vị, quanh rốn.
 
Tiến hành thăm khám, làm các xét ngiệm, siêu âm và chụp phim CT scaner ổ bụng, các bác sĩ phát hiện bệnh nhân bị rách cơ thẳng bụng hai bên, vị trí dưới rốn kích thước khoảng 32x15 mm. Sau khi hội chẩn, các bác sĩ đã phẫu thuật cấp cứu nối lại cơ thẳng bụng hai bên cho bệnh nhân.
 
tu-tap-gym-sai-cach-nguoi-phu-nu-dut-co-bung-tap-gym-khong-dung-cach-dan-den-chan-thuong-cung-khong-phai-hiem
Bác sĩ khuyến cáo đứt cơ bụng khi tập gym là chấn thương đặc biệt nghiêm trọng

Gia đình bệnh nhân cho biết phụ nữ này tập gym giảm cân, sau khi về nhà thì bị đau bụng dữ dội nên được đưa đi cấp cứu. Hiện, bệnh nhân đã ổn định, được ra viện sau hơn 20 ngày điều trị. Theo các bác sĩ, đây là trường hợp chấn thương đặc biệt hiếm gặp, phải có lực lớn tác động mới gây đứt được cơ thẳng bụng.
 
Các bác sĩ cũng khuyến cáo mọi người đi tập gym nên khởi động trước khi tập. Nên áp dụng các bài tập vừa sức và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, không nên nóng vội vì sức ép giảm cân mà tập quá sức, dẫn đến các chấn thương làm ảnh hưởng sức khỏe.
 
Có rất nhiều trường hợp chấn thương khi tập gym xảy ra nếu người tập không được trang bị kiến thức tập luyện đầy đủ. Từ việc quên bài khởi động trước khi tập hay tập luyện quá nhanh, tập luyện không đúng cách... tất cả đều sẽ dẫn đến kết quả tồi tệ.


Tập luyện quá nhiều, quá nhanh


Bạn là một người mới bắt đầu tập luyện thể thao, bạn mang tâm lý rất hăng hái, mong muốn thay đổi sắc vóc bản thân một cách nhanh nhất. Vì thế, bạn dành nhiều thời gian để tập tất cả các bài tập thể hình với tần suất và cường độ rất lớn. Vấn đề ở đây, bạn không nên đốt cháy giai đoạn, có thể trong khi tập các bạn sẽ chỉ thấy cảm giác mệt, nhưng sau đó các hiện tượng như kiệt sức, chuột rút, đau cơ khớp hay chấn thương khi tập gym là điều rất dễ xảy ra.
 
Hãy tập luyện kiên trì, đúng cách, vừa phải và dần dần nâng cao cường độ, tần suất để việc tập luyện thể thao của bản thân được hiệu quả hơn.
 

Không giữ đúng tư thế khi tập luyện thể thao hay tập sai tư thế


Bám tay vào thanh vịn trong lúc chạy trên máy, cong lưng khi lên bụng, gù lưng khi kéo tạ hay gập người nhấc tạ … đây là những lỗi rất hay gặp trong phòng tập gym. Để các động tác tập được hiệu quả, trước hết các bạn phải nắm vững kiến thức không chỉ tần suất, cường độ tập mà còn cả về tư thế chuẩn xác của mỗi động tác tập. Tập luyện thể thao không đúng tư thế, động tác không chỉ làm cho bài tập của bạn mất đi hiệu quả mà còn rất dẫn tới đau cơ, tổn thương thậm chí là chấn thương trong quá trình tập, đặc biệt là ở các vùng lưng.

tu-tap-gym-sai-cach-nguoi-phu-nu-dut-co-bung-tap-gym-la-cach-pho-bien-ma-moi-nguoi-lua-chon
Gym là 1 trong những môn thể thao phổ biến nhất để giảm cân
 
Tập sai tư thế không những làm giảm tác dụng bài tập mà còn làm cơ thể bạn có nguy cơ bị đau nhức và tổn thương. Bạn cần quan sát kỹ và ghi nhớ các động tác, việc sai tư thế một phần do bạn chưa nắm vững kiến thức tập cũng như chưa có người hướng dẫn tập luyện cụ thể. Tập đúng tư thế sẽ đảm bảo cho bạn hiệu quả tốt nhất trong mỗi bài khi tập luyện thể thao.
 

Bỏ qua phần khởi động


Khởi động trước khi tập là một trong những phần quan trọng nhất. Các động tác khởi động sẽ giúp đưa các cơ bắp và các khớp từ trạng thái nghỉ vào trạng thái động một cách nhẹ nhàng, giúp các nhóm cơ co giãn và lưu thông máu tốt hơn trước khi bước vào tập luyện.
 
Nhưng thường xuyên xảy ra không chỉ với người mới tập mà cả những người tập luyện thể thao đã có kinh nghiệm là việc bỏ qua phần khởi động. Việc bước vào tập ngay mà không khởi động không chỉ làm cơ thể bạn tiêu tốn năng lượng một cách kém hiệu quả mà còn dễ dẫn đến những chấn thương không đáng có, đặc biệt với những người theo đuổi các bài tập nặng. Chính vì vậy, bạn nên dành khoảng 5-10 phút trước khi tập để khởi động.
 

Duỗi cơ quá sức


Việc duỗi cơ sẽ làm giảm sức mạnh, năng lượng và hiệu suất đạt được khi tập luyện. Khi bạn dùng quá nhiều sức là bạn đã ép các cơ làm việc quá mức. Điều này dễ làm căng cơ và dây chằng. Để tránh bị chấn thương khi tập gym, bạn nên khởi động trước khi duỗi cơ hoặc thả lỏng từ từ sau khi tập. Để duy trì độ duỗi dai, bạn hãy hình thành thói quen, biến nó thành một phần trong lịch tập của bạn.

Tập đi tập lại một động tác


Bạn phải lưu ý điều này, tránh tập đi tập lại một bài tập quanh năm suốt tháng, điều này có nghĩa là lần nào tập bạn cũng ép cùng một nhóm cơ, một số khớp và mô, dẫn đến lạm dụng sẽ gây chấn thương cũng như nhàm chán. Để tránh việc này, bạn nên tập luyện chéo, thử tập các bài vận động nhiều cơ và các phương pháp mới, đồng thời nên thay đổi lịch tập luyện thể thao cùa mình.
 

Nâng tạ quá nặng, vượt khả năng chịu đựng


Việc nâng mức tạ nặng hơn sức của bạn sẽ dẫn đến dáng người xấu. Nguy hiểm hơn bạn có thể bị rách cơ, mất kiểm soát và chấn thương. Vì vậy phải chú ý không tập tạ ở mức độ quá nặng, khối lượng tạ đủ để bạn đẩy 6 – 12 reps là được. Tránh không để sự quá tải xảy ra trong và sau quá trình tập luyện thể thao.

Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn sẽ lưu ý và ghi nhớ để có được hiệu quả tập luyện thể thao cao nhất. Chúc bạn sớm gặt được thành quả như mong muốn và có một sắc vóc ngày càng hoàn hảo hơn bằng việc rèn luyện thể hình một cách khoa học và đều độ.
 
Cẩn trọng chấn thương do tập thể dục sai cách

Xem thêm: Tưởng đơn giản, ai ngờ tập squats quá đà lại suýt mất mạng
 
Thế Hưng (t/h)

Tin nổi bật cùng chuyên mục