Thực đơn giảm cân bằng ức gà, đánh bay mỡ thừa hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Chứa ít calo, ăn ức gà giúp bạn no nhanh và lâu hơn. Do đó, chỉ cần áp dụng thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần, đảm bảo mỡ thừa sẽ không bao giờ có cơ hội đeo bám bạn nữa.
Nghiên cứu từ Viện tim phổi và huyết học quốc gia Hoa Kỳ, một người muốn giảm cân nên bổ sung khoảng 1500 calo mỗi ngày.
 
Ức gà chứa ít calo, nhưng lại có hàm lượng protein cao. Do đó, ăn ức gà cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng, lại không khiến bạn tăng cân. Cụ thể, 85g ức gà chứa khoảng 102 calo – số lượng rất nhỏ so với lượng calo một người ăn kiêng cần nạp vào trong ngày.
 
Chính vì lý do này, nếu bạn muốn giảm cân, ức gà chính là lựa chọn hàng đầu. Lượng đạm trong ức gà có thể giúp bạn giảm béo toàn thân, giảm mỡ bụng và tăng khối lượng nạc trong cơ thể.
 
Thực đơn giảm cân bằng ức gà, đánh bay mỡ thừa hiệu quả chỉ trong 1 tuần
 
 
Ngoài ra, lượng đạm này giúp giảm calo, hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.
 
Khi kết hợp với chế độ ăn kiêng, bạn hoàn toàn có thể thay thế ức gà cho các loại thịt đỏ. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện thực đơn giảm cân bằng ức gà, không nên ăn da gà vì da gà chứa nhiều chất béo và calo.
 

Thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần

 
Ngày 1:
 
Sáng: Ăn 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa ít béo.
 
Trưa: 1 bát cơm nhỏ gạo lứt, 100g ức gà nướng, 1 đĩa rau luộc.
 
Tối: ½ bát cơm gạo lứt, 100g ức gà nướng, 5 quả cà chua bi.
 
Thực đơn giảm cân bằng ức gà, đánh bay mỡ thừa hiệu quả chỉ trong 1 tuần
 
Ngày 2:
 
Sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa ít béo.
 
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100 g ức gà luộc, 1 đĩa rau xào.
 
Tối: 1 đĩa salad ức gà rau củ, 1 cốc sữa ít béo.
 
Ngày 3:
 
Sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa đậu nành.
 
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt ức gà xào nấm, 1 bát canh bí nấu thịt.
 
Tối: ½ chén cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, 1 quả dưa chuột.
 
Ngày 4:
 
Sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa ít béo.
 
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100 g ức gà luộc, 1 đĩa rau xào.
 
Tối: 1 đĩa salad ức gà rau củ, 1 cốc sữa đậu nành.
 
Thực đơn giảm cân bằng ức gà, đánh bay mỡ thừa hiệu quả chỉ trong 1 tuần
 
Ngày 5:
 
Sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường.
 
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100 g ức gà nướng, 1 đĩa bí luộc.
 
Tối: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa ít béo.
 
Ngày 6:
 
Sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa đậu nành.
 
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, 1 đĩa rau luộc.
 
Tối: 1 đĩa salad ức gà rau củ, 1 cốc sữa ít béo.
 
Ngày 7:
 
Sáng: 1 quả trứng gà rán, 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa ít béo.
 
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 bát canh, 100g thịt ức gà luộc.
 
Tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa ít béo.
 
Cách ăn ức gà tăng cơ giảm mỡ.  
 
 
Thùy Nguyễn (t/h)

Tin nổi bật cùng chuyên mục